하루 100분 걷기: 만성 요통 23% 감소, 전문가가 말하는 걷기 운동의 모든 것!

노르웨이 연구자들이 JAMA Network Open에 발표한 내용에 따르면 매일 100분 걷기 운동에 전념하면 만성 요통을 23% 줄일 수 있다고 합니다. 이 발견은 노르웨이 연구자들이에 발표했습니다. 이 기사는 걷기 운동이 허리 통증을 완화하는 데 비용 효율적인 운동임을 강조했습니다. 하루 100분 걷기는 만성 요통 위험을 23% 낮추는 효과가 있으며 걷기는 간편하고 비용이 적게 들며 접근성이 좋은 운동으로, 요통 부담을 줄이기 위한 보편적인 활동으로 권장될 수 있습니다.하지만 잘못된 걷기 자세는 오히려 체형을 망가뜨리고 근골격계 통증을 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 팔자걸음, 안짱걸음, 너무 넓은 보폭, 아랫배를 내민 자세 등은 발목, 무릎, 고관절에 무리를 주며, 장기간 지속될 경우 관절이나 디..

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• · 2025. 6. 21.
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닭다리살 칼로리 및 영양소 비교! 조리전과 후는 어떻게 다를까

닭다리살 100g당 칼로리와 영양소 비교닭다리살은 닭가슴살에 지친 다이어터와 헬창들이 대안으로 찾는 아주 맛있는 음식 중 하나입니다. 옛날에는 닭다리살이 지방을 함유하고 있다는 이유로 다이어트 식품에서 제외 되었는데, 요즘엔 이런 영양소들에 대한 오해가 풀리면서 오히려 지방보다 탄수화물을 더 경계하면서 적당한 지방을 함유한 맛좋은 육류가 다시금 인기를 얻게 되었죠.특히나 닭다리살은 닭가슴살 같이 퍽퍽한 살을 어려워 하는 사람들에게는 가격적으로 메리트가 있는 좋은 대안입니다. 국내/수입을 가리지 않는다면 2kg에 만원 이하로 냉동 제품을 구해서 먹을수도 있지요. 그래서 닭다리살을 100g 기준으로 조리전과 후의 영양소를 비교해봤습니다.비교표구분칼로리(kcal)단백질(g)지방(g)탄수화물(g)생16017.0..

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• · 2025. 5. 1.
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뇌졸중, 치매, 노인 우울증 예방: 과학이 제시하는 17가지 핵심 관리법

나이가 들어감에 따라 뇌 건강은 우리 삶의 질에 지대한 영향을 미칩니다. 특히 뇌졸중, 치매, 노인 우울증은 노년기 건강을 위협하는 대표적인 질환입니다. 최근 Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry에 발표된 연구는 이 세 가지 질환이 많은 위험 요소를 공유한다는 사실을 밝혔습니다. 위험 요소를 관리함으로써 세 가지 질환 모두의 위험을 동시에 낮출 수 있습니다. 이 위험 요소등를 관리하면 각각 뇌졸중의 60%, 치매의 40%, 노인 우울증의 35%를 줄일 수 있다고 하니 건강하게 늙기 위해 하나씩이라도 실천해보면 좋을것 같습니다. 이 연구는 우리가 통제할 수 있는 위험 가능 요소가 총 17가지라고 말하고 있으며 , 이러한 요소들을 개선하는게 미래에 발생할지도 ..

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• · 2025. 4. 24.
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낮잠, 건강에 약일까 독일까? 효과적인 낮잠 가이드

바쁜 직장인, 자영업자분들 모두 매일같이 야근하고 피곤하시죠?, 칼퇴 하더라도 하루하루가 너무 아쉬워서 유튜브도 보고, 드라마도 보고 하다가 가능한 늦게 자다보니 다음날 피로도 다 안풀린것 같고... 결국 다음날 피곤한 상태로 다시 출근... 주말이 되니 또 아까워서 최대한 친구들 만나가며 음주가무에 누군가는 또 쉬지도 못하고 일하는 하루가 반복되죠. 우리한테 주어진 시간은 사실 점심시간 1시간인데, 밥 30분 빨리 먹고 30분이라도 낮잠을 자면 그래도 많이 개운하지 않나요? 실제로 적절한 낮잠은 건강과 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다. 오늘은 낮잠의 효과에 대해 한번 알아봅시다.짧은 낮잠이 주는 놀라운 건강 효과적절한 길이의 낮잠은 다양한 이점을 제공합니다.집중력 및 생산성 향상: 짧은 낮잠은 뇌를..

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• · 2025. 4. 23.
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교황 선종 원인 ‘뇌졸중·심부전’… 두 질환의 관계는?

얼마 전 교황이 선종하면서 호흡기 질환일것이라 여겼던 진짜 사망 원인은 '뇌졸증에 의한 심부전증'이라는 사인이 밝혀졌습니다. 교황은 여러가지 합병증을 앓고 있었는데, 특히나 뇌졸중 이후 혼수상태에 빠졌는데 이로인한 심부전증으로 회복불가능한 상태가 되었다고 하네요. 뇌졸중뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 부족해서 뇌 조직이 손상되는 상태를 말합니다. 뇌세포는 산소와 영양분이 잠시라도 중단되면 손상이 일어나기 때문에 뇌졸중이 발생할경우 응급처치가 빠르게 조치되지 않으면 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다. 주로 뇌졸중은 2가지 유형으로 발생합니다.뇌경색전체 뇌졸중의 약 80%가 이에 해당하며 뇌로가는 혈류가 차단되는 경우를 말합니다. 뇌출혈뇌혈관이 터져서 뇌 조직 안으로 피가 새어나오는 경우입니다.주요 증상뇌졸중..

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• · 2025. 4. 22.
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목살 칼로리 비교! 조리전과 조리후 어떻게 달라질까요?

목살을 맛있게 조리한 후 100g의 칼로리가 궁금하신가요? 조리 방식에 따라 지방 손실 정도가 다르기 때문에, 최종 섭취하는 100g의 칼로리도 달라집니다. 여기서는 주로 즐겨 먹는 구이와 수육 방식을 비교해 보겠습니다.조리 전 목살 100g의 칼로리와 영양소생목살 100g기준의 목살 칼로리와 단백질, 지방은 다음과 같습니다. 추정치이며 이는 목살 부위별로 지방이 더 껴있거나 하는 차이가 있기 때문에 100% 정확하지는 않습니다. 칼로리: 180~220 kcal단백질: 약 18~20g지방: 약 10~15g 조리 후 100g 영양소 비교 주안점조리 과정을 거치면 고기의 수분이 증발하여 무게가 줄어듭니다. 예를 들어, 생 목살 150g을 구웠을 때 100g이 될 수 있습니다. 따라서 조리 후 100g은 조리..

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• · 2025. 4. 21.
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