노르웨이 연구자들이 JAMA Network Open에 발표한 내용에 따르면 매일 100분 걷기 운동에 전념하면 만성 요통을 23% 줄일 수 있다고 합니다. 이 발견은 노르웨이 연구자들이에 발표했습니다. 이 기사는 걷기 운동이 허리 통증을 완화하는 데 비용 효율적인 운동임을 강조했습니다.
하루 100분 걷기는 만성 요통 위험을 23% 낮추는 효과가 있으며 걷기는 간편하고 비용이 적게 들며 접근성이 좋은 운동으로, 요통 부담을 줄이기 위한 보편적인 활동으로 권장될 수 있습니다.
하지만 잘못된 걷기 자세는 오히려 체형을 망가뜨리고 근골격계 통증을 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 팔자걸음, 안짱걸음, 너무 넓은 보폭, 아랫배를 내민 자세 등은 발목, 무릎, 고관절에 무리를 주며, 장기간 지속될 경우 관절이나 디스크 손상으로 이어질 수 있습니다.
올바른 걷기 자세
- 어깨와 등을 곧게 펴고, 양발은 11자로 둡니다.
- 척추와 허리를 곧게 세우고, 머리를 바로 들고 어깨와 가슴을 펴며 시선은 정면을 바라봅니다.
- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 바닥을 디디고, 뒤꿈치 중앙이 먼저 닿도록 합니다.
- 팔은 자연스럽게 흔들어도 되지만, 가능하면 뒤쪽으로 적극적으로 흔들어 상체도 함께 움직이도록 합니다. 이는 견갑골을 움직여 목, 어깨, 팔의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 발목은 들어서 걷는 것이 좋으며, 터벅터벅 끌듯이 걷는 습관은 무릎, 고관절, 허리에 충격을 줄 수 있습니다.
신발 선택
- 밑창이 너무 얇아 바닥 충격을 흡수하지 못하는 신발은 피합니다.
- 발에 너무 꽉 조이거나 발가락을 움직이기 힘든 신발도 좋지 않습니다.
- 걸을 때 발이 신발 안에서 흔들리지 않아야 합니다.
- 하이힐, 통굽, 슬리퍼는 되도록 피하고, 신어야 한다면 짧은 시간만 착용하는 것이 좋습니다.
주의사항
통증이 있는 상태에서 억지로 무리하게 걷는 것은 금물입니다. 허리디스크나 요통 환자는 걷기가 허리 근육 이완에 효과적이지만, 계단이나 가파른 언덕은 피해야 합니다. 척추관협착증 환자는 보폭을 좁히고 속도를 느리게 유지하되, 팔은 뒤쪽으로 흔들며 걷는 것이 좋습니다.