다이어트 중에도 배부르게 먹고 싶다면? 이 식단 루틴 한 번 따라해봐요!
다이어트 할 때마다 느끼는 그 허기짐... 진짜 미치겠쥬...😵
배고파서 짜증나고, 힘 없고, 갑자기 치킨 냄새만 맡아도 눈물 고일 때 있으셨쥬...?
저도 맨날 요요 오는 그 무한루프 속에서 허우적거리다가... 드디어 정착한 다이어트 식단 루틴이 생겼는데요!
무려 배부르게! 많이 먹으면서! 살도 빠지는 그런 루틴이랄까나…?!
믿기지 않으시겠지만, 진짜루 효과 봐서 이렇게 글 남겨봅니당 ㅎㅎ
💡 “살 안찌는 식단이라면서 진짜 많이 먹어도 되나요?” 싶으시죠?
진짜루 됩니당~ 조건은 딱 하나! 음식 구성이 ‘현명해야 한다’는 거!
탄단지 밸런스만 잘 맞춰주면, 오히려 많이 먹는 게 포인트랍니당!
오늘은 제가 직접 실천한!
🔥일주일치 다이어트 식단 루틴을 몽땅 정리해드릴게요!
이거 진짜 따라해보시면 알 거예요... 왜 내가 이렇게 흥분했는지...ㅋㅋㅋ
🧡 월요일: 가볍게 시작하는 클린 스타트!
월요일은 항상 가장 의욕 넘치쥬? ㅋㅋ
그래서 첫날은 되도록 심플하고 깔끔하게 시작해봤어요!
아침엔 삶은 계란 2개 + 아몬드브리즈 무당버전 한 컵,
점심은 닭가슴살 샐러드(발사믹 소스 한 스푼만 살짝),
저녁엔 두부구이에 오이무침, 요거트 조금~
중간중간 배고프면 오이랑 방울토마토 폭풍흡입했어요 ㅎㅎ
💚 화요일: 단백질로 빵빵하게~!
어제 너무 클린하게 먹어서 그런가... 슬슬 군것질 욕구 폭발하쥬...?
그래서 화요일은 단백질 위주로 포만감 챙겼슴다!
아침엔 닭가슴살 소세지 + 삶은계란 + 블랙커피,
점심은 현미밥 반공기 + 제육볶음 (기름 없이 물로 볶기!!)
저녁엔 명란두부찌개랑 구운 새송이버섯🥰
진짜루... 배불렀는데 속은 가볍더라구요 ㅋㅋ
💛 수요일: 해산물로 텐션 업!
딱 중간날인 수요일!
몸도 무겁고, 입도 심심하고... 그럴 땐 해산물이 딱이에요!
아침엔 새우 넣은 오트밀죽! 의외로 엄청 든든해요
점심엔 문어숙회 + 버터없이 구운 단호박 + 야채볶음
저녁엔 참치캔 (기름 쫙 뺀거) + 구운 가지 + 된장국
간식으로는 미역귀나 오징어포 좀 씹었구요 😎
💙 목요일: 저탄수 리셋데이
다이어트하다 보면 탄수 좀 줄여줘야 할 타이밍 오쥬~
목요일은 과감하게 탄수화물 줄이고, 채소&단백질로만 구성해봤슴다
아침은 두유쉐이크 + 계란찜
점심은 닭가슴살볼 + 시금치 나물 + 청포묵무침
저녁엔 유부장국이랑 브로콜리, 가지구이 잔뜩!
이 날 진짜 몸이 가벼워지는 게 느껴졌어요..ㅋㅋ 기분이 묘함!
💜 금요일: 조금은 여유롭게~ 밸런스데이!
일주일 내내 너무 조이면 지치쥬ㅠㅠ 그래서 금요일은 살짝 여유줬어요
아침엔 고구마+그릭요거트+호두 몇 알
점심엔 현미김밥(기름 NO, 마요 NO)
저녁엔 콩나물국밥(밥은 반만)+계란 하나 퐁당!
이 날은 확실히 뭔가 위로받는 기분이었슴다 ㅋㅋㅋ 식단에도 휴식 필요해용
❤️ 토요일&일요일: 탄단지 밸런스 유지하며 외식도 가능!
주말엔 약속도 많고 외식도 하게 되쥬?! 그래서 완전 제한보단, 선택적 절제가 포인트!
토요일은 샤브샤브(당면 안 넣고 채소+고기 위주)
일요일은 연어덮밥 먹었는데, 밥은 반만, 채소랑 고기 듬뿍!
아침/저녁은 평소처럼 다이어트식으로 조절했구요~
주말엔 너무 억제하지 말고, '현명한 선택'이 관건이랍니다 ㅎㅎ
🔍 이런 질문 많더라구요!
식단 따라해도 진짜 살이 빠질까요?
음... 이건 제 체험담 기준인데요! 저는 일주일에 1.5~2kg 빠졌어요 ㅎㅎ 물론 운동도 같이 병행했구요! 중요한 건 '지속'이에요! 3일하고 포기하면 안 돼용!!
양이 너무 적어 보이는데 배고프진 않나요?
저두 처음엔 "이걸로 어떻게 살아" 싶었는데... 야채나 단백질 양을 많이 먹다 보니 진짜 배는 부르더라구요ㅋㅋ 중간중간 오이나 방울토마토로 채워주는 것도 꿀팁이에요!
외식 자주하는데, 그런 사람도 가능할까요?
당연하죠!! 외식할 때는 '무엇을 덜 먹을지'만 잘 선택하면 되쥬! 튀김이랑 탄수 줄이고, 국물 적게, 단백질+채소 많이 먹기~ 요것만 기억하면 외식도 가능합니닷!
💭 어쩌다보니 다이어트도 습관처럼 되더라구요
처음엔 진짜 하루만 지나도 포기하고 싶고, 빵이랑 떡볶이 생각 미친듯이 났는데요ㅠㅠ
어느 순간부터 "내가 이걸 먹고 나면 또 후회하겠지?" 하는 생각이 들기 시작하더니
신기하게도 배는 부르고 마음도 안정되고..
살이 빠지는 건 덤이더라구요ㅎㅎㅎ
물론 중간중간 유혹도 많고, 치팅데이도 가끔 있었지만~
전반적으로 밸런스 잡힌 식단만 유지하면 진짜 효과 있어요!!
몸이 가벼워지니까 진짜 기분도 한결 좋아짐다!! 😆
🤔 여러분은 어떤 식단을 실천해보셨나요?
다이어트는 정답이 없쥬~
저는 이렇게 했는데, 혹시 더 좋은 꿀팁이나 본인만의 루틴 있으시면 공유해주세용!
다들 어떤 식으로 유지하고 계신지 진짜 궁금하답니다 ㅎㅎ
댓글로 같이 얘기해보면 더 즐거울 것 같아요💬