‘정상’과 ‘비정상’ 사이, 아슬아슬한 그 경계선 알아봅시다요~
요즘 자꾸만 피곤하고 몸이 무거운 느낌이 들었다면..?
혹시 공복혈당 수치 체크해보셨나요?
건강검진표 숫자 하나하나가 뭘 의미하는지 잘 모르겠더라구요ㅠㅠ
공복혈당이라는 게 딱히 달달한 간식을 많이 먹어서만 올라가는 게 아니고…
체력이나 스트레스, 심지어 잠 못 잔 날도 영향을 끼친다는데!
그래서 오늘은요~
공복혈당의 ‘정상’ 수치랑 ‘비정상’ 수치가 도대체 어디서 갈리는지,
그리고 그 수치가 왜 중요한지를 진짜 알기 쉽게 정리해보려구요ㅎㅎ
무조건 병원 가야 되는 상황인지, 아니면 생활습관만 바꿔도 괜찮은지…
이젠 숫자만 봐도 판단 가능하도록, 완전 핵심만 콕콕 알려드릴게요!!
어디까지가 ‘괜찮다’고 할 수 있는 공복혈당 수치인지,
그 경계는 생각보다 얇고도 불안불안하더라구요…😓
사람마다 체질도 다르고, 환경도 다르다 보니
그 수치를 무작정 외워서 뭐해~ 싶지만
적어도 위험신호를 캐치하는 기준은 알아둬야
이상 신호가 왔을 때 빠르게 대처할 수 있겠쥬?
사실 ‘정상’ 수치 안에 있다고 방심하면 안되는 것도 함정…!
그래서 오늘은 기준 수치에 대한 정보뿐만 아니라,
그 수치 뒤에 숨겨진 건강 메시지도 하나하나 뜯어보려 해요!
🧪 공복혈당, 대체 왜 중요한 건데요?
공복혈당은 단순히 배고픈 상태에서 재는 혈당 수치가 아니구요~
우리 몸이 평소에 얼마나 잘 당을 처리하고 있는지를 보여주는 힌트 같은 존재랍니다.
즉, 이 수치가 높다는 건… 몸속에서 당을 처리 못하고 있다는 거고,
그럼 결국 당이 쌓이고 쌓여서 당뇨로 이어질 수도 있다는 뜻이쥬ㅠㅠ
특히 식사 안 하고 8시간 이상 지난 상태에서 측정한 수치니까,
더더욱 ‘기본기’ 건강을 보여주는 지표라고 할 수 있겠쥬!
✅ 정상 수치는 얼마부터 얼마까지?
보통 병원이나 건강검진표 보면
‘정상 공복혈당: 70
99mg/dL’ 이렇게 적혀있는 경우 많아요!
100
125mg/dL 사이면 '공복혈당장애'로 보고,
126mg/dL 이상이면 ‘당뇨’ 진단을 받을 수도 있대요😱
딱 이 1mg 차이로도 진단명이 확 달라지니까…
생각보다 되게 민감한 수치더라구요~
특히 요즘은 90 넘기기만 해도 병원에서 체크하자고 하니깐요ㅠㅠ
📉 수치 낮으면 그것도 문제?!
헉… 낮으면 좋은 거 아냐? 싶을 수 있는데!
공복혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 ‘저혈당’ 위험도 있어요.
몸이 떨리거나, 어지럽고, 심하면 기절까지도 ㅠㅠ
특히 식사 거르거나 운동 과하게 한 날에 자주 그런 증상이 나타난다구요~
이럴 땐 당즙이나 사탕처럼 흡수가 빠른 걸 바로 먹는 게 급해요!!
낮은 것도 무조건 좋다 아니다~ 이건 진짜 케바케라는 거~ㅎㅎ
🍞 생활습관이 진짜 핵심이라고요~
사실 혈당은 식단, 수면, 운동… 이 3가지에 따라 왔다갔다 한다고 보시면 돼요!
당분 많은 음식, 밀가루, 과일주스류 먹으면 확 올라가고
반대로 잡곡밥, 채소, 단백질 챙겨 먹으면 안정된다고 하구요~
또 잠을 푹 못 자거나 스트레스 왕창 받은 날은
공복혈당도 평소보다 높아질 수 있다니까 완전 변수 덩어리ㅠㅠ
그래서 매일매일 루틴이 진짜 중요하더라구요!
📆 체크는 언제? 얼마나 자주?
기본적으로는 1년에 한 번 건강검진에서 체크하면 되긴 하지만요~
만약 공복혈당장애 있거나 가족력 있다면,
한 달에 한두 번은 집에서 자가측정기 써서 보시는 것도 좋아요!
요즘은 혈당계 가격도 저렴해지고,
스마트폰 앱이랑 연동도 되니까 훨씬 간편해졌거든요ㅎㅎ
특히 아침에 일어나자마자 체크하는 게 가장 정확하다고 하네요👍
🧬 공복혈당만 봐선 안되는 이유
공복혈당이 괜찮다
고 방심하면 안되는 게,
식후 혈당, 당화혈색소(HbA1c)도 같이 봐야 전체 그림이 나와요!
당화혈색소는 3개월 평균 혈당을 보여주는 지표라서
매일 혈당계로 체크 못 해도 대략적인 상태를 파악할 수 있거든요
가끔은 공복혈당은 정상인데, 식후 혈당은 튀는 경우도 많대요…
그러니까 수치 하나에 너무 의존하지 말고,
전체적으로 ‘건강 시그널’을 체크하는 습관을 들여야 한답니다~✨
🤔 그럼 이것도 궁금하쥬?
- 공복혈당이 105 나왔는데, 병원 가야 하나요?
→ 일단은 ‘공복혈당장애’ 범위니까요~ 생활습관 조절이 가장 중요해요!
하지만 110 이상 지속되면 병원에서 정밀검사 받아보는 게 좋아요ㅠㅠ - 물 마신 후 측정하면 수치에 영향이 있을까요?
→ 맹물은 큰 영향 없다고 하더라구요!
근데 껌, 음료, 설탕 들어간 차 같은 건 수치 확 올라갈 수 있어서 피해야 해요ㅎㅎ - 공복혈당이 낮은데도 피곤하고 무기력해요. 왜 그럴까요?
→ 몸이 당을 잘 못 쓰거나, 스트레스 등으로 교감신경이 계속 활성화돼 있을 수 있대요😥
이럴 땐 식단도 체크하고, 수면이나 호르몬 상태도 살펴봐야 해요!
진짜 숫자 하나가 사람을 들었다 놨다 하더라구요ㅋㅋ
근데 그 수치가 단순히 높고 낮고만 중요한 게 아니라,
지금 내 몸이 보내는 ‘신호’일 수 있다는 걸 요즘 너무 느끼고 있어요…
무조건 병원 가서 약부터 먹기보단,
그 전에 생활습관 점검부터 해보는 게 넘나 중요하다는 거!!
수치가 조금 비정상이라도 괜찮아요~
조금씩 나를 돌보면 몸도 다시 제자리로 돌아온다구요ㅎㅎ
혹시 요즘 피곤하거나, 이유 없이 무기력하셨다면…
오늘 아침 공복혈당 수치 한번 체크해보심이 어떨까유~?
혹은 과거 건강검진표 꺼내서 ‘그때 수치’ 한번 다시 보기!
생각보다 소소한 변화에서 시작되거든요ㅎㅎ
여러분은 어떤 방법으로 혈당 관리하고 계신가요?
댓글로 팁도 공유해주시면 넘나 감사감사❤️