골다공증 예방에 운동이 중요하긴 한데… 과연 요가랑 필라테스가 답일까?
사실 나이 들수록 제일 걱정되는 것 중 하나가 뼈잖아요…
특히 여성분들은 골밀도 검사하면 깜짝 놀랄 때 많다구요ㅠㅠ
근데 병원 가면 늘 듣는 말, “운동하세요~” 라는 말… 너무 추상적이지 않나요?
뭐 해야 하는데요? 걷기? 헬스? 요가? 필라테스?
운동 종류도 너무 많고, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지… 늘 고민만 하다 끝나버리죠ㅠ
저도 그런 사람 중 하나였거든요ㅋㅋ
근데 얼마 전부터 요가랑 필라테스를 꾸준히 해보니까, 몸이 달라졌달까요?
몸이 유연해지는 건 둘째치고, 허리 통증도 줄고, 자세도 확실히 달라졌고!
“이거… 뼈에도 좋은 거 아냐?” 싶어서 좀 더 파봤어요.
💡그래서 준비했습니다.
요가랑 필라테스가 골다공증에 진짜 도움이 되는지,
또 어떤 점을 주의해야 하는지, 운동 방법까지 싹~ 알려드릴게요!
🧘♀️요가, 골다공증에 진짜 효과 있을까?
요가는 뭐랄까… 딱 봐도 뼈에 좋을 것 같은 느낌 있쥬?
특히 ‘균형’ 잡는 자세가 많다 보니까, 자연스럽게 뼈랑 관절에 자극이 가더라구요.
저도 처음엔 그냥 스트레칭이겠거니 했는데, 은근 코어 근육 꽤 써요!
이게 결국 뼈를 지지하는 근육을 강화시켜주니까, 뼈 부담을 줄여주더라구요.
실제로 요가를 꾸준히 하면 척추나 골반 주위 근육들이 짱짱해지면서,
골밀도 유지에도 도움 된다는 연구도 많구요!
🤸필라테스는? 이것도 골밀도 지킴이?!
필라테스는 살짝 기구빨(?)이 있어야 하긴 하지만…
그만큼 운동 강도도 훨씬 체계적이더라구요!
몸을 조이듯이, 정확한 움직임으로 반복하다 보면 땀 삐질삐질ㅋㅋ
특히 누워서 하는 동작도 많은데, 엉덩이랑 허벅지 쪽 힘이 장난 아님!!
이게 다 골반과 허리 지지에 필수적인 근육들이라, 골다공증 위험 낮춰준다 하더라구요.
저도 필라테스 한 뒤로 허리 통증 진짜 많이 줄었어요ㅎㅎ
💀골다공증 위험군은 운동 선택, 진짜 중요함!
근데 아무 운동이나 다 좋을 거라 생각하면 안돼요!
골다공증 있는 분들 중에는 척추 압박 골절 걱정도 있잖아요ㅠ
그래서 충격이 큰 점프 운동이나 무게 드는 웨이트는 오히려 위험할 수도 있음…
그 점에서 요가랑 필라테스는 충격 적고, 근육 강화를 함께할 수 있어서 더 추천 많이 하더라구요.
단, 몇몇 자세는 꼭 전문가랑 상의해서 조절해야 안전하니까 주의!
🧍♀️자세 교정만으로도 뼈 건강 확 달라짐!
요가든 필라테스든 ‘자세 교정’이 핵심이잖아요?
그냥 서 있는 것도 바르게 서는 법 배우면 척추에 가는 부담이 완전 달라요!
특히 거북목이나 허리 휘는 분들… 저 포함ㅋㅋ
이 자세가 잘못되면 골반도 틀어지고, 척추에도 무리 간다구요~
그래서 요가하면서 뻣뻣했던 몸이 하나하나 열리는 기분, 해본 사람만 알아요ㅎㅎ
🏋️♀️운동 효과 극대화 팁, 이것만 알자!
요가랑 필라테스를 한다고 해서 바로 골밀도가 오르진 않아요ㅠ
운동은 어디까지나 ‘유지’와 ‘예방’이 중요하니까요!
하지만 꾸준히 하면 뼈에 무리 덜 가게 해주고, 넘어지더라도 부상 확률이 줄어요.
그래서 무조건 강한 운동보단, ‘내 몸 상태에 맞는’ 운동이 핵심이에요.
전 개인적으로 주 3회 필라테스, 주 2회 요가 루틴으로 하니까 딱 좋더라구요!
🍎식단이랑 병행하면 더더더 효과적임!
운동만 한다고 다 되는 건 아니죠~
칼슘, 비타민D, 단백질! 이 세 가지는 진짜 뼈의 3총사입니다ㅋㅋ
특히 운동 후 단백질 잘 챙겨야 근육 회복도 잘 되고, 뼈도 튼튼!
요가나 필라테스 후에 간단한 단백질 쉐이크나 달걀 삶은 거 추천해요!
햇빛 쬐는 것도 잊지 말고요~ (비타민D는 햇빛에서 온다구요☀️)
요가나 필라테스만 해도 충분할까요?
골다공증을 예방하거나 완화하는 데는 요가나 필라테스만으로도 큰 도움이 되지만,
걷기나 가벼운 근력운동을 병행해주면 훨씬 효과가 커요!
특히 필라테스는 기초 근력을 키워주는 데 탁월해서 운동 입문으로도 강추함니다ㅎㅎ
뼈가 약한 사람도 요가 해도 되나요?
기본적인 동작은 대부분 무리가 없지만, 척추나 고관절 쪽에 이미 손상이 있다면
일부 자세는 피하거나 변형해서 해야 안전해요.
요가 강사님께 미리 상태 말하고 조절 받으면 훨씬 안전하게 할 수 있어요!
필라테스 기구 없이 해도 괜찮나요?
당근이쥬! 기구 없이 하는 매트 필라테스도 충분히 효과 있어요~
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴도 많고, 유튜브에도 좋은 영상 많아서
혼자서도 꾸준히만 하면 근육이랑 뼈 건강 챙길 수 있음다👍
요가랑 필라테스가 그냥 유행하는 운동은 아니라는 거…
이번에 제대로 느꼈다니까요ㅎㅎ”라는 말이 덜 막연하게 들려요ㅋㅋ
몸이 유연해지는 것만으로도 일상에서 자세가 확 바뀌고,
앉을 때 허리 구부정한 것도 줄어들고…
이게 결국은 뼈 건강의 시작이더라구요!
이제는 “운동 좀 하세요
그럼 다들 요가 매트 하나씩 장만해보실까요?
필라테스도 스튜디오 눈여겨보시고요👀
운동 시작이 반이라잖아요~ 딱 오늘부터! 진짜루ㅋㅋ
여러분은 요가랑 필라테스, 해보신 적 있으신가요?
직접 해보신 분들은 어떤 변화가 있었는지도 궁금해요ㅎㅎ
뼈 건강에 좋은 다른 루틴 있으면 댓글로 공유해주셔도 넘 좋을 것 같아요!
함께 튼튼해지자구요~💪